BARKI Z CZYM CZY

Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]

Siema, Proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcje. Wiek - 16 Waga - 88 Wzrost - 1,76 Chce schudnąć 8 kg Ćwiczę 6 dni w tygodniu 1 dzień - klata 2 dzień - biceps, przedramię 3 dzień - barki 4 dzień - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I [...]

Jestem początkujący i mam kilka pytań na temat ćwiczeń a w zasadzie maszyn i wolnych ciężarów. A więc: 1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? 2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli? I może jeszcze [...]

Siemano, mam problem ponieważ podczas zaczynania serii wyciskania, na barki na skosie bądź ohp gdy zarzucam hantle/sztange pierwszy raz na górę odcina mnie na 2-3 sekundy, odcina to znaczy kręci mi się w głowie i mam takie dziwne uczucie. Zazwyczaj przytrzymuje sobie ciężar w górze przed rozpoczęciem serii zamykam na chwilę oczy i samo przechodzi, [...]

Łap soga Czawaj . Jak już mówiłem nic nowego ale w sumie za pracę i może się przydać początkującym. Apropo, fajnie brzmi ta poetycka wypowiedź na początku . "Czyli narazie stoicie za mniejszą ilością powtórzeń." Ja bym raczej był za różnorodnością. Przykładowo: 6tyg: wyciskanie sztangi szerokim uchwytem od czubka głowy 10-8-6-6 unoszenie [...]

Oby tak dalej, Q-bazz Motywacja nas napędza. Ostatnio u mnie coś słabnie. Praca, stres, wieczne zmęczenie. Ale daję radę Co do tematu: Macie jakieś sprawdzone, własne metody na barki? Jaki trening preferujecie- większa ilość powtórzeń: rzędu 15, czy może w okolicach 8? Regresja, progresja czy stały ciężar? Z czym najchętniej łączycie barki? [...]

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

Witam. Przeczytałem Pański Plan Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA! i bardzo mi sie spodobał.Chyba dla mnie jest idealny ponieważ do ciężkich treningów jestem przyzwyczajony z racji trenowania Trójboju przez ostatnie 2,5 roku.Teraz gdy przestałem szukałem czegoś na uzyskanie masy w jak najmniej beztłuszczowej postaci przed spalaniem które [...]

DO panów wyzej, nie moalem w intencjipowiedzieć - tak pracuje tylko ta głowa, oczywiscie chodziło mi o zwiekszenie nacisku na daną głowę. Wiadomo chyba nikt tego nie zaprzeczy, że przy różnych ćwiczeniach, różne mięsnie i różne ich rejony są atakowane bardziej lub mniej. Jeśli by tak nie było, nie było by sensu robienia róznych cwiczeń, zmieniania [...]

witam. co sadzicie o takim planie treningowym? 3 razy w tygodniu tym samym zestawem: 1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s 6. wyciskanie francuskie oburacz [...]

Już, już jestem Grasiczkoosiu - tylko, tylko ze prosiłem chłopaka o streszczenie jego treningów i oto co dostałem: Tigerpl: ok MICHAL to do Ciebie ale to bedzie dlugie widze ze jestes chetny do pomocy wiec zapytam i tutaj. ok mam 182 cm wzrostu waze teraz 165 funtow (74 kilo) wazylem 153 funty(68kilo) przed zaczeciem trenowania.Cwicze od listopada [...]

DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]

Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Ok czyli wyciskanie sztangi [...]

Rowniez sie dolaczam. Wszystkiego naj. Przekopujac stare twarde dyski trafilem na starocia z maja 2001. Pamietacie w Szatni byl kiedys post o smiesznych sytuacjach na silowniach. Prezentuje fragment ponizej: Ostatnio dwóch klientów rozmawiało między soba, podchodzi do nich trzeci i mówi: "O czym gadacie?" " O kreatynie" - [...]

[...] innymi), więc nie musi szaleć z obciążeniem Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-01-02 15:51:25 Gryf ogarnę, postaram się zamówić na dniach :) Do tego pytanie jakie rozłożenie planu treningowego polecacie? Myślałem rozłożyć na 4 dni. Coś takiego : WT - KLATKA+BARKI ŚR-PLECY PT-NOGI SB-ŁAPY+BRZUCH Pytanie lepiej sztange gwintowaną czy gładką ?

[...] 15:51:25 Gryf ogarnę, postaram się zamówić na dniach :) Do tego pytanie jakie rozłożenie planu treningowego polecacie? Myślałem rozłożyć na 4 dni. Coś takiego : WT - KLATKA+BARKI ŚR-PLECY PT-NOGI SB-ŁAPY+BRZUCH Pytanie lepiej sztange gwintowaną czy gładką ? Ławkę sobie odpuszczę ze względu na fundusze :) Wiem że i tak marzec/ kwiecień pójdę na [...]

20.05. Zakwasy na nukach i brzuchu %-) LUBIĘ! Zdziwiło mnie to, bo nogi robiłam delikatnie (choć precyzyjnie) a brzucha nie mogłam ułożyć na tej piłce. Cały dzień kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się [...]

filonko dzięki :-) Dziś pierwszy trening po tygodniowej regeneracji :-) Czułam się jak jakiś nowicjusz, prawie zero mocy #-P 1. MC - 5x 45kg, 6x 47.5, 6x 50 kg 2. wznosy z opadu - miały być, ale okazuje się, że zabrali ławkę rzymską i nie ma na czym zrobić. Nie wiem czym to zastąpić? 3. WL - 10x 25 kg, 8x 27.5, 5x 30 kg - masakra :-? 4. wiosło w [...]

2013-05-23 środa - DT cykl 6 - dzień 8 waga - 90,2 nadal czuje bicki po poniedziałkowym treningu waga - spadło, trochę nie ufam tej mojej wadze, ale wyniki potwierdzają wyniki z analizy dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, [...]

Co do rozgrzewki-rozciągania. Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed [...]